Faser efter utroskab: hjælp, når tilliden er brudt

Når utroskab rammer parforholdet

Utroskab kan være et langt forhold, en enkelt episode, et intenst følelsesmæssigt bånd eller hemmelige beskeder online. Fælles for det er, at tilliden er brudt, og at det, I troede, I vidste om hinanden, pludselig er usikkert.

Utroskab opstår sjældent ud af det blå, men det betyder ikke, at det er den bedragnes skyld. Ofte er der sket noget mellem jer over tid: afstand, travlhed, stress eller en følelse af at være overset. At forstå baggrunden er ikke det samme som at undskylde det, der er sket. Men det kan være nødvendigt for at komme videre efter utroskab, hvad enten det er sammen eller hver for sig.

Faserne efter utroskab

De fleste par går gennem nogle faser efter utroskab. De kommer ikke altid i samme rækkefølge, og man kan gå frem og tilbage mellem dem:

• Chok: Vrede, sorg, jalousi og ydmygelse, der skifter fra time til time, og et stort behov for at vide alt eller ingenting.
• Kaos: Søvnløshed, tankemylder og samtaler, der eskalerer eller går i stå. Skyld og skam hos den, der har været utro.
• Forståelse: I begynder at kunne tale om, hvad der skete, og hvad der var sket mellem jer forinden.
• Beslutning: I finder ud af, om I vil videre sammen og genopbygge tilliden, eller gå fra hinanden med respekt.

At kende faserne efter utroskab gør det lettere at holde ud, at det tager tid.

Sådan arbejder jeg med parterapi efter utroskab

Jeg tager ikke parti. Min opgave er at skabe en tryg ramme, hvor I begge bliver hørt og forstået, også i det, der gør ondt. I starten handler det ofte om at få styr på kaosset: Hvordan taler I om det, der er sket, uden at det løber løbsk? Hvad har I hver især brug for lige nu?

Derefter undersøger vi sammen, hvad der er sket mellem jer, og hvad der skal til for at genopbygge tilliden. Jeg bruger blandt andet narrative samtaler, opmærksomhedsøvelser og praktiske redskaber, der hjælper jer med at sætte ord på følelser og behov og lytte til hinanden. Tilgivelse kan ikke tvinges frem. Den kan vokse, når den, der er blevet såret, oplever at blive taget alvorligt, og når I sammen forstår, hvordan I kom hertil. Læs mere om min tilgang til parterapi, og om hvordan jeg hjælper, når kriser rammer, eller når jeres parforhold er i krise.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller I hver især, hvad der fylder, og vi aftaler, hvad I gerne vil have ud af forløbet. Det er helt i orden, at I ikke ved, om I vil fortsætte sammen. Samtalerne foregår i klinikken i Sorø, og online parterapi er også muligt.

En samtale i parterapi varer 90 minutter og koster 1.500 kr. Se alle priser.

Ofte stillede spørgsmål

Kan et parforhold overleve utroskab?

Ja, mange par kommer videre efter utroskab, og nogle oplever, at forholdet bliver mere ærligt bagefter. Det kræver, at I begge vil, og at der er plads til både sorgen og ansvaret.

Hvordan tilgiver man utroskab?

Tilgivelse er en proces og ikke en beslutning, man træffer én gang. Den bliver lettere, når der er ærlighed, når ansvaret bliver taget, og når den sårede føler sig hørt.

Hvad hvis vi ikke ved, om vi vil fortsætte sammen?

Så er I velkomne alligevel. Parterapi kan også hjælpe jer med at træffe en beslutning og, hvis I går fra hinanden, at gøre det med respekt. Læs også om hjælp til skilsmisse.

Kan jeg komme alene efter utroskab?

Ja. Du er velkommen til at komme alene, hvis din partner ikke vil med, eller hvis du har brug for at tale med nogen først.

Få gratis viden og øvelser til jeres forhold hos Vores Parforhold, der samarbejder med forskere ved Aarhus Universitet.

Læs også om mikro utroskab og de små grænser i parforholdet.